Opt ore petrecute în fața calculatorului pot lăsa urme la sfârșitul zilei. Te ridici de pe scaun și simți spatele rigid, ai nevoie de câțiva pași înainte să te îndrepți complet sau durerea lombară începe să se facă simțită abia după ce ai terminat programul. Pentru multe persoane care lucrează la birou, asemenea episoade au devenit ceva obișnuit.
Prima explicație este deseori postura incorectă. Scaunul nu este suficient de bun, monitorul este prea jos sau spatele nu este ținut drept. Tuncay Ozturk, osteopat, explică însă că poziția în care stăm reprezintă doar o parte a problemei. La fel de important, dacă nu chiar mai important, este timpul petrecut fără să ne mișcăm.
Nu există o singură poziție perfectă pentru opt ore de muncă
Un scaun ergonomic, monitorul poziționat corect și reglarea biroului pot reduce solicitarea corpului, dar nu elimină efectele statului prelungit în aceeași poziție.
Tuncay Ozturk explică faptul că organismul tolerează diferite posturi rezonabile dacă acestea sunt schimbate periodic. Problemele tind să apară atunci când corpul rămâne aproape nemișcat ore întregi. Mușchii care susțin coloana sunt solicitați static, iar lipsa mișcării contribuie la senzația de rigiditate.
Din acest motiv, recomandarea specialistului este simplă: la aproximativ 30-45 de minute de stat pe scaun, ridică-te pentru un minut. Nu trebuie neapărat să faci exerciții complicate. Poți merge să bei apă, să faci câțiva pași prin încăpere sau pur și simplu să stai puțin în picioare.
De ce simțim că nu ne putem îndrepta imediat după ce ne ridicăm
Este o senzație cunoscută de multe persoane care lucrează la calculator: după câteva ore pe scaun, primele secunde petrecute în picioare sunt neplăcute, iar spatele pare înțepenit.
Potrivit explicațiilor oferite de specialist, statul îndelungat menține anumite grupe musculare într-o poziție relativ fixă, iar articulațiile coloanei se mișcă foarte puțin. Atunci când ne ridicăm brusc, corpul trebuie să treacă rapid într-o altă poziție.
Dacă rigiditatea dispare după câțiva pași, situația poate fi una obișnuită după o perioadă lungă de stat. Lucrurile merită însă investigate atunci când senzația persistă, se repetă frecvent și se agravează sau când apar dureri care se extind spre picior, amorțeală ori slăbiciune.
O rigiditate matinală care durează mai mult de aproximativ 30 de minute și se ameliorează odată cu mișcarea, mai ales la o persoană tânără, este un alt motiv pentru a discuta simptomele cu medicul, deoarece pot exista și alte cauze decât simpla suprasolicitare mecanică.
Durerea poate apărea abia după terminarea programului
Uneori, spatele nu doare aproape deloc cât timp stăm la birou. Disconfortul începe seara, când ajungem acasă și avem impresia că durerea a apărut din senin.
Explicația poate ține de acumularea solicitării pe parcursul zilei. Mușchii și celelalte structuri implicate în susținerea coloanei sunt încărcate ore întregi într-un mod asemănător. Pe măsură ce musculatura obosește, disconfortul poate deveni mai evident.
Tocmai de aceea, prevenția nu ar trebui mutată exclusiv la sfârșitul zilei. Câteva întinderi făcute seara pot fi plăcute, dar nu înlocuiesc schimbarea regulată a poziției în timpul programului.
O oră de sport seara nu înlocuiește mișcarea din timpul zilei
Faptul că mergi la sală sau alergi după serviciu este benefic pentru sănătate, însă nu înseamnă că cele opt ore petrecute aproape nemișcat la birou dispar din ecuație.
Activitatea fizică regulată are numeroase beneficii pentru sistemul cardiovascular, musculatură, greutate și starea generală de sănătate. Pentru disconfortul asociat statului prelungit, contează însă și distribuirea mișcării pe parcursul zilei.
Tuncay Ozturk subliniază tocmai importanța frecvenței: o persoană care se ridică de mai multe ori pe parcursul programului, chiar și pentru perioade foarte scurte, întrerupe constant timpul petrecut în aceeași poziție.
O abordare practică presupune combinarea celor două obiceiuri. În timpul programului pot exista pauze scurte pentru mers, urcat câteva trepte sau mișcări ușoare, iar separat pot fi păstrate antrenamentele regulate pentru forță și condiție fizică.
Un scaun foarte scump nu rezolvă singur problema
Ergonomia contează. Un monitor aflat la o înălțime potrivită, un scaun reglat corect și o poziție confortabilă pot reduce solicitarea inutilă a musculaturii. Dar nici cel mai performant scaun ergonomic nu transformă opt ore de nemișcare într-un obicei bun pentru spate.
O strategie simplă este să introduci în program motive pentru a te ridica. În loc să ții o sticlă foarte mare de apă pe birou, poți folosi un recipient mai mic și să mergi periodic să îl umpli. O conversație telefonică poate fi purtată în picioare, iar unele discuții scurte cu colegii pot înlocui mesajele trimise de la birou.
Nu este nevoie ca fiecare pauză să devină un antrenament. Ideea este să nu lași să treacă mai multe ore fără să schimbi deloc poziția corpului.
Durerea care coboară pe picior trebuie privită diferit
Nu orice durere lombară apărută după statul la birou poate fi pusă pe seama musculaturii obosite. Atunci când durerea începe să coboare spre fesă, coapsă sau gambă și este însoțită de furnicături, amorțeală sau slăbiciune, poate exista o iritare sau o compresie a unei rădăcini nervoase.
În asemenea situații, exercițiile găsite întâmplător pe internet nu sunt cea mai bună soluție. Este indicată o evaluare medicală pentru stabilirea cauzei și a tratamentului potrivit.
Există și simptome care reprezintă o urgență. Amorțeala în regiunea perineală sau genitală, problemele nou apărute cu urinarea ori controlul scaunului și slăbiciunea instalată rapid la ambele picioare necesită prezentarea imediată la spital.
Pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei la calculator, schimbarea importantă nu trebuie să fie neapărat cumpărarea unui scaun nou sau introducerea unui antrenament complicat. Uneori, primul pas este mult mai simplu: să nu mai treacă ore întregi fără să te ridici de pe scaun.
Sursa foto + text: csid.ro
