Multe persoane își doresc brațe mai ferme, însă cred că este nevoie de ore întregi petrecute la sală pentru a obține rezultate. Un antrenor personal susține că lucrurile stau diferit: un program de aproximativ 30 de minute, efectuat de două sau trei ori pe săptămână, poate contribui la tonifierea brațelor dacă este urmat cu regularitate. Primele schimbări pot deveni vizibile după aproximativ două luni de antrenament constant.
De ce nu este suficient să lucrezi doar bicepșii și tricepșii
Potrivit specialistului, unul dintre cele mai întâlnite mituri este acela că brațele pot fi tonifiate doar prin exerciții dedicate acestei zone. În realitate, pentru un aspect armonios al trenului superior este important să fie antrenați și mușchii umerilor, ai pieptului și ai spatelui.
O dezvoltare echilibrată a acestor grupe musculare ajută atât la definirea brațelor, cât și la creșterea forței, ceea ce permite folosirea unor greutăți mai mari pe măsură ce organismul se adaptează.
Exercițiile care pot face diferența
Programul recomandat include șase exerciții de bază care implică întregul tren superior. Printre acestea se numără împinsul cu gantere, ramatul, flotările, exercițiile pentru umeri și cele destinate bicepșilor și tricepșilor.
Specialistul subliniază că nu este necesar ca fiecare antrenament să fie foarte intens. Mai important este ca exercițiile să fie executate corect și să existe o creștere treptată a greutăților sau a dificultății, pe măsură ce corpul devine mai puternic.
Forța ajută și la arderea caloriilor
Pe lângă tonifierea brațelor, antrenamentele de forță aduc și alte beneficii. Creșterea masei musculare poate contribui la un consum energetic mai ridicat, iar întărirea musculaturii îmbunătățește postura și facilitează activitățile de zi cu zi.
Din acest motiv, antrenamentele care implică mai multe grupe musculare sunt considerate mai eficiente decât cele concentrate exclusiv pe brațe.
Consecvența este cheia rezultatelor
Specialiștii atrag atenția că transformările nu apar peste noapte. Antrenamentele scurte, dar efectuate constant, sunt mai eficiente decât sesiunile ocazionale și foarte solicitante.
Aproximativ 30 de minute de exerciții, de două sau trei ori pe săptămână, alături de o alimentație echilibrată și o recuperare adecvată, pot contribui în timp la obținerea unor brațe mai ferme și a unei condiții fizice mai bune.
Sursa foto + text: csid.ro
